Az önbizalom növelés új nézőpontja

Önismeret

Önbizalom

Önbecsülés

 Lehet, hogy téves információk alapján akarod meghatározni saját önbizalmad szintjét?

Mielőtt belecsapnánk az önbizalom növelés témájába, először tisztázzuk, mit jelent  maga a fogalom: ÖNBIZALOM.

Miért fontos ezt tisztázni? Mert ha kétséges, mit jelent pontosan, akkor honnan tudhatnád:

Túl  kevés van belőle neked vagy netán túl sok?

Ha rákeresel a neten, viszonylag gyorsan eljuthatsz a következő meghatározásig:

Az ÖNBIZALOM az önmagadba vetett HIT. Tehát már nem is BIZALOM, hanem HIT.

No akkor már csak azt kell meghatároznunk, mit jelent a HIT.

Ha rákeresel a neten a HIT meghatározására, azonnal beugranak a különböző vallásokkal foglalkozó oldalak, amik a saját hatáskörükbe vonják ezt a szót. Ezzel viszont aligha jutsz közelebb a megoldáshoz, amennyiben kellő magabiztosságra a való életben van szükséged:

• a bosszantó, kigyúrt, kopasz szomszédodnak akarod végre jól megmondani a magadét...
• fizetésemelést kérni a főnöködtől...
• elmenni egy randira...
• vállalkozásba kezdeni...

Az unalmas fogalommeghatározás helyett nézzük inkább a számodra sokkal fontosabb kérdést:

Van egy rossz hírem számodra:

Minden teszt nélkül borítékolom a választ: ha idáig elolvastad az oldalt, akkor egészen biztosan úgy érzed, neked kevesebb van belőle, mint kellene.

Honnan tudom?

A felmérések alapján a neten az első 150 szó elolvasásán csak azok jutnak túl, akiket komolyan foglakoztat egy téma. Te pedig már túl vagy 165 szó elolvasásán. Márpedig az önbizalommal azok szoktak foglalkozni, akik úgy érzik, kevés van nekik belőle. Még soha nem hallottam, hogy valaki arra panaszkodott, miszerint kicsit jó lenne kevesebb önbizalommal rendelkezni. (a túlzott önbizalom sokkal több problémát okoz a környezetnek, azoknak, akik egy ilyen személlyel élnek együtt, de ez egy következő bejegyzés témája)

A rossz hír után egy jó!

Ezen tudsz változtatni, már ha van elég bátorságod (önbizalmad) belekezdeni az önbizalom növelés gyakorlataiba.

Milyen helyzetekben érzed az önbizalom hiányát?

• Ha sok ember előtt kell beszélned?
• Ha olyan feladatot kapsz, amit még soha nem csináltál azelőtt?
• Ismeretlen társaságban vagy helyszínen?
• Első randin?
• Első alkalommal egy új partnerrel az ágyban?

A kínos és kellemetlen érzéssel járó szituációk után most keress olyanokat, ahol teljesen mentes vagy a kétségektől. Amikor biztosan tudod, mit kell tenned és netán még örömet is érzel önmagadban.

Milyen helyzetekben érzed magad önbizalommal teli állapotban?

• Tánc, írás, rajzolás vagy egyéb kreatív, alkotó folyamatban?
• Kedvenc ételed elkészítése alatt?
• A kertben való tevékenykedés alkalmával?
• Edzés közben a jól begyakorolt mozdulatok végzése közben?

Amennyiben kellő számú élethelyzetet felsorolsz mindkét ponthoz, biztosan kirajzolódik néhány rád jellemző mintázat:

Mire jó, ha, meghatározod magadnak az önbizalomhiány és a magabiztosság állapotait?

Hozzá kell tenni azt, hogy pontosan milyen szituációban.

Ennek hiányában nagyon könnyen beleeshetsz az általánosítás csapdájába. Az egyik szituációban érzett bizonytalanságot kiterjesztheted életed egész területére.

Főleg akkor, ha ez gyakrabban előfordul.

Mit lehet tenni? A legáltalánosabb bölcsesség, amit ilyenkor mondani szoktak:

Bízz magadban, hiszen mások is csak akkor fognak bízni benned!

Ugye milyen jól hangzik? Próbáltad már, hogy leültél és 5 percig bíztál magadban? De aztán sajnos fel kellett állni és elindulni a valóság felé, ahol az így felépített önbizalom nem állja meg a helyét.

Ráadásul a valóság és a pszichológia  egyaránt ennek az ellenkezőjét igazolja vissza.

Gondolj bele: hogyan alakult ki saját énképünk? Honnan tudjuk, hogy jól csináltunk valamit? Rendben vagyunk, megfelelően viselkedünk?

Megtanuljuk a folyamatos külső visszajelzések alapján.

Először a szüleink, aztán a tanáraink, majd a kortárs közösség, a barátok, a főnök, a munkatársak, vállalkozóként a vevőink, és így tovább. Az alapvető program tehát minden embernél a külső visszajelzés alapján történő megerősítés

(kivéve Maugli, a dzsungel fia, de azért még ő is kapott visszajelzést, Balútól, a medvétől, Kától, a kígyótól vagy Akelától, a farkastól...)

Idővel kialakul a saját belső értékrendünk, akkor már az onnan származó visszajelzés is része az önbizalomnak. A külső és a belső megerősítés egyensúlya eredményezi a megfelelő önbizalmat.

Na de honnan tudod, hogy mi a megfelelő szintű önbizalom?

Rém egyszerű a válasz: a testedben megjelenő érzésből.

Mint minden érzés, ez is a testedhez kötődik.

Van kedved játszani? Ha elvégzed ezt a rövid gyakorlatot, akkor beazonosíthatod saját önbizalom mintádat. Röviden szólva megtalálod magadban az önbizalmat.

Menj vissza azokhoz a szituációkhoz, amikor összegyűjtötted azokat a helyzeteket, ahol magabiztosnak érezted magadat. Hunyd  be a szemed egy percre és idézd fel azt a legutóbbi helyzetet, amiben a leginkább jellemző volt rád az önbizalommal teli állapot.

• Milyen érzés van a testedben?
• Mennyire érzed feszültnek vagy lazának az izmaidat?
• Milyen a légzésed ritmusa, mélysége?
• Hogyan tartod a testedet?

Ha sikerült átélned a múltbéli helyzetet, akkor beazonosíthatod azokat a testi érzéseket, amikor az önbizalom érzésével cselekszel. 

Ha már rátaláltál, akkor most nézzük meg, hogyan áll össze. 

Az önbizalom érzésének megvannak az összetevői.

Énkép: Milyennek látod saját magad? Nem a tükörképedre gondolok, hanem arra, ahogyan meghatározod saját magad. Mi az 5 szó, ami legelőször eszedbe jut saját magadról?

Önismeret: Mennyire ismered saját érzéseidet, vágyaidat, félelmeidet? Mennyire vagy tudatos a mindennapjaidban?

Énhatárok: Meg tudod húzni a személyes határaidat? Képes vagy határozottan nemet és igent mondani?

Képességek: Milyen képességeknek vagy a birtokában és mi az, amit képtelenségnek gondolsz saját magaddal kapcsolatban?

Visszajelzések: Egy adott szituációban milyen visszajelzésre vársz? Egy saját belső hangra, egy határozott testi érzésre vagy a párod/főnököd/szomszédod pozitív szavaira?

Miben hasonlít a Szent vagy elviselhetetlen, öntelt valaki? 

Ha minden visszajelzést kizárólag belülről vagy hajlandó tudomásul venné és elfogadni, akkor vagy szent vagy, vagy meglehetősen aszociális személyiség. A lényeg, hogy baromi nehéz lehet téged elviselni, hiszen te nem mindent tudsz, hanem mindent jobban tudsz.

De ez kizárt, mert ebben az esetben ezt a cikket nem olvasgatnád ilyen kitartással.

Végül eljutottál ismét a legfontosabb kérdésig:

Van még egy jó hírem: csak egyetlen lépésre vagy a nagyobb önbizalomtól!

Hogyan tudod meglépni?

Fejleszd az önismeretedet.

Méghozzá gyakorlati úton.

Miért pont azt? Mert az a legkönnyebben elérhető útja az önbizalom növelésének.

Az önismeret segítségével:

• Kapcsolatba kerülsz félelmeiddel és vágyaiddal, ezáltal képes leszel megszelídíteni őket.
• Kiegyensúlyozod a KÜLSŐ és a BELSŐ megerősítést az életed egyre nagyobb területén.
• Megismered a képességeidet, lehetőségeidet, hiányosságaidat.
• Fokozatosan megtanulsz NEM-et mondani a vállalhatatlan IGEN-ek helyett.
• Egyre biztosabban és tudatosabban húzod meg a saját határaidat.
• Rátalálsz az eltűnt erőforrásaidra.

Számtalan módja van, ha szeretnél önmagaddal belső tájain kalandozni és erőforrásaidra rátalálni és elrejtett drágaköveidre, kincseidre rálelni.

Az egyik a rendszeresen vezetett önismereti napló. Erről bővebben beszélek egy másik bejegyzésben, így most nem húzom az időt.

Az írás nem a te műfajod? Akkor az ingyenes Napi Önismereti Kérdés egyenesen neked szól.

Kattints ide: Napi Önismereti Kérdés.

További cikkek, írások az önismeret és az önbizalom növelés témájában:

Az önismeret 3 szintje

Önismeret: hol vagy jelen a saját életedben

Írásterápia (az önismereti napló titka)

Önsegítő könyvek csapdája

 

Ajánlott könyvek:

Pál Ferenc: A szorongástól az önbecsülésig

Steve Andreas: Énkép